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PROGRAMAS PARA TODOS OS OBJECTIvOS
O objetivo é sempre adequar o treino à pessoa em questão e dando-lhe aquilo que ela precisa e quer para que se possa sentir melhor, mais realizada em relação a si mesma e mais próxima dos seus objetivos, onde quer que esteja.
Perda de peso
Em que consiste?
Programa de x semanas que visa a perda gradual de peso. Porque visamos a sua saúde acima da estética, procuramos uma descida gradual do peso semana a semana, mês a mês. Acreditamos que um programa de treino precisará de pelo menos 12 semanas para trazer resultados fidedignos no corpo.
O que preciso para começar?
Precisa apenas a sua força de vontade e empenho. Podemos começar com apenas uma toalha e 2 metros quadrados de espaço. Quer treine num ginásio ou num espaço outdoor teremos um treino adaptado às suas condições de treino.
Que tipo de treino irei fazer?
A ciência evidencia que a melhor forma de perder massa gorda está na conjugação do treino de força com o treino cardiovascular. O Treino de força irá ajudar a manter ou desenvolver massa magra que irá aumentar o seu metabolismo basal, ou seja, irá queimar mais calorias mesmo quando não treina! O treino Cardiovascular para além de usar predominantemente a gordura como substrato energético ainda melhora a capacidade respiratória e desenvolve o sistema cardíaco.
Ok, quero começar e agora?
Agora basta marcar a sua Avaliação Inicial através do link AGENDAR para que o/a possamos conhecer melhor e adaptar o treino às suas características pessoais.
Queremos acompanhar de perto o seu progresso, por isso, no primeiro mês de treino faremos marcações semanais de 15min, garantindo que mantém a motivação e que tira todas as dúvidas que tiver.
Aumento massa muscular
Em que consiste?
Programa de treino e nutrição de que visa o ganho/manutenção de massa muscular. O treino focado no aumento de massa muscular está intimamente ligado ao aumento dos níveis de testosterona no corpo. Porque visamos a sua saúde acima da estética, procuramos um aumento gradual semana a semana, mês a mês. Acreditamos que um programa de treino precisará de pelo menos 12 semanas para trazer resultados fidedignos no corpo.
O que preciso para começar?
Precisa apenas a sua força de vontade e empenho. Podemos começar com apenas uma toalha e 2 metros quadrados de espaço. Quer treine num ginásio ou num espaço outdoor teremos um treino adaptado às suas condições de treino.
Que tipo de treino irei fazer?
O Treino para aumento de massa muscular consiste num foco até 3 grupos musculares por treino. O objectivo será criar uma fadiga localizada que provoque um aumento do tamanho das células musculares e um aumento dos níveis de testosterona no corpo.
Ok, quero começar e agora?
Agora basta marcar a sua Avaliação Inicial através do link AGENDAR para que o/a possamos conhecer melhor e adaptar o treino às suas características pessoais.
Queremos acompanhar de perto o seu progresso, por isso, no primeiro mês de treino faremos um follow up semanal, garantindo que mantém a motivação e que tira todas as dúvidas que tiver.
LIFESTYLE
Em que consiste?
Programa de treino e nutrição de que visa a obtenção de um estilo de vida mais ativo para pessoas de qualquer faixa etária. Um tipo treino focado no aumento das capacidades fisiológicas para as situações práticas do dia-a-dia. Ligeiramente diferente da musculação, o praticante sai fora dos movimentos mecânicos e eixos de movimento definidos ou isolados, sendo também menos monótono e muito mais divertido. Porque visamos a sua saúde acima de tudo, procuramos melhorias de forma gradual, semana a semana, mês a mês. Acreditamos que um programa de treino precisará de pelo menos 12 semanas para trazer resultados fidedignos no corpo.
O que preciso para começar?
Precisa apenas a sua força de vontade e empenho. Podemos começar com apenas uma toalha e 2 metros quadrados de espaço. Quer treine num ginásio ou num espaço outdoor teremos um treino adaptado às suas condições de treino.
Que tipo de treino irei fazer?
O treino para o aumento de um estilo de vida mais activo terá um carácter mais funcional com transfere para actividades do dia-a-dia. O objectivo será o desenvolvimento das diversas valências fisiológicas (capacidade cardiorespiratória, força, equilíbrio, etc.), contribuindo também para evitar desenvolver algum tipo de lesão.
Ok, quero começar e agora?
Agora basta marcar a sua Avaliação Inicial através do link AGENDAR para que o/a possamos conhecer melhor e adaptar o treino às suas características pessoais.
Queremos acompanhar de perto o seu progresso, por isso, no primeiro mês de treino faremos um follow up semanal, garantindo que mantém a motivação e que tira todas as dúvidas que tiver.
Anti-Aging
Em que consiste?
um programa de treino e nutrição de que visa o ganho/manutenção de massa muscular. O treino focado no aumento de massa muscular está intimamente ligado ao anti-aging, através do aumento dos níveis de testosterona no corpo e prevenção da perda de massa muscular. Porque visamos a sua saúde acima da estética, procuramos um aumento gradual semana a semana, mês a mês. Acreditamos que um programa de treino precisará de pelo menos 12 semanas para trazer resultados fidedignos no corpo.
O que preciso para começar?
Precisa apenas a sua força de vontade e empenho. Podemos começar com apenas uma toalha e 2 metros quadrados de espaço. Quer treine num ginásio ou num espaço outdoor teremos um treino adaptado às suas condições de treino.
Que tipo de treino irei fazer?
O Treino anti-aging consiste num foco até 3 grupos musculares por treino. O objectivo será criar uma fadiga localizada que provoque um aumento do tamanho das células musculares e um aumento dos níveis de testosterona no corpo. Dessa forma não só conseguirá um aumento progressivo da massa muscular como também atrasará os processos naturais de envelhecimento.
Ok, quero começar e agora?
Agora basta marcar a sua Avaliação Inicial através do link AGENDAR para que o/a possamos conhecer melhor e adaptar o treino às suas características pessoais.
Queremos acompanhar de perto o seu progresso, por isso, no primeiro mês de treino faremos um follow up semanal, garantindo que mantém a motivação e que tira todas as dúvidas que tiver.
High Performance
Em que consiste?
Programa de treino e nutrição de que visa o acompanhamento de atletas de todo o tipo de modalidades desportivas. Procuramos ter em consideração todos os pormenores individuais de cada atleta assim como a modalidade que pratica, para um planeamento individualizado em busca das valências que precisam de ser melhoradas e prevenção de futuras lesões.
O que preciso para começar?
Precisa apenas a sua força de vontade e empenho. Podemos começar com apenas uma toalha e 2 metros quadrados de espaço. Quer treine num ginásio ou num espaço outdoor teremos um treino adaptado às suas condições de treino.
Que tipo de treino irei fazer?
O tipo de treino será de acordo com os objetivos do atleta na modalidade que pratica. O desenvolvimento de pequenas valências como força, equilíbrio, coordenação motora, etc, podem fazer a diferença na sua performance desportiva.
Ok, quero começar e agora?
Agora basta marcar a sua Avaliação Inicial através do link AGENDAR para que o/a possamos conhecer melhor e adaptar o treino às suas características pessoais.
Queremos acompanhar de perto o seu progresso, por isso, no primeiro mês de treino faremos um follow up semanal, garantindo que mantém a motivação e que tira todas as dúvidas que tiver.
Recovery
Em que consiste?
Programa de treino e nutrição de que visa a recuperação da sua condição física até estar a 100%. Desde lesões desportivas, condições médicas ou limitações funcionais, a nossa equipa estará focada em devolver-lhe a sua melhor forma física. Porque visamos a sua saúde acima de tudo, procuramos melhorias de forma gradual, semana a semana, mês a mês. Acreditamos que um programa de treino precisará de pelo menos 12 semanas para trazer resultados fidedignos no corpo.
O que preciso para começar?
Precisa apenas a sua força de vontade e empenho. Podemos começar com apenas uma toalha e 2 metros quadrados de espaço. Quer treine num ginásio ou num espaço outdoor teremos um treino adaptado às suas condições de treino.
Que tipo de treino irei fazer?
O treino será direcionado para as suas necessidades específicas, “atacando” primeiro as suas maiores limitações e gradualmente progredindo para as diferentes capacidades físicas base (resistência cardiovascular, força, equilíbrio, flexibilidade etc..).
Ok, quero começar e agora?
Agora basta marcar a sua Avaliação Inicial através do link AGENDAR para que o/a possamos conhecer melhor e adaptar o treino às suas características pessoais.
Queremos acompanhar de perto o seu progresso, por isso, no primeiro mês de treino faremos um follow up semanal, garantindo que mantém a motivação e que tira todas as dúvidas que tiver.
Mobilidade
Em que consiste?
Programa de treino e nutrição de que visa uma optimização dos processos motores do seu corpo. Acreditamos que a liberdade de movimento é fundamental no que chamamos de qualidade de vida. Com este programa conseguirá melhorar a sua amplitude de movimento, capacidade cardiorespiratória e força, o que tornará o seu dia a dia mais fácil. Porque visamos a sua saúde acima da estética, procuramos melhorias graduais semana a semana, mês a mês. Acreditamos que um programa de treino precisará de pelo menos 12 semanas para trazer resultados fidedignos no corpo.
O que preciso para começar?
Precisa apenas a sua força de vontade e empenho. Podemos começar com apenas uma toalha e 2 metros quadrados de espaço. Quer treine num ginásio ou num espaço outdoor teremos um treino adaptado às suas condições de treino.
Que tipo de treino irei fazer?
O treino será focado primeiramente na melhoria das suas amplitudes e qualidade de movimento, com exercícios funcionais, com transfer directo para actividades do dia a dia e que servirão de base para todo o treino que fará em diante.
Ok, quero começar e agora?
Agora basta marcar a sua Avaliação Inicial através do link AGENDAR para que o/a possamos conhecer melhor e adaptar o treino às suas características pessoais.
Queremos acompanhar de perto o seu progresso, por isso, no primeiro mês de treino faremos um follow up semanal, garantindo que mantém a motivação e que tira todas as dúvidas que tiver.
Woman Power
Em que consiste?
Programa de treino e nutrição pensado ao pormenor para as mulheres. Porque existem diferenças nos processos adaptativos do corpo feminino ao treino e porque queremos oferecer um serviço que tenha em consideração as suas necessidades. Este programa irá proporcionar-lhe alcançar os seus objectivo de uma forma segura e mais confortável. Porque visamos a sua saúde acima de tudo, procuramos melhorias de forma gradual, semana a semana, mês a mês. Acreditamos que um programa de treino precisará de pelo menos 12 semanas para trazer resultados fidedignos no corpo.
O que preciso para começar?
Precisa apenas a sua força de vontade e empenho. Podemos começar com apenas uma toalha e 2 metros quadrados de espaço. Quer treine num ginásio ou num espaço outdoor teremos um treino adaptado às suas condições de treino.
Que tipo de treino irei fazer?
O Treino terá flutuações de intensidade que acompanham o seu ciclo hormonal mensal. Quanto ao tipo de exercício, quer focado no aumento de massa muscular ou controlo/ perda de massa gorda terá maior incidência nos grupos musculares que por norma todas as mulheres procuram, sem esquecer a saúde, sempre em primeiro lugar!
Ok, quero começar e agora?
Agora basta marcar a sua Avaliação Inicial através do link AGENDAR para que o/a possamos conhecer melhor e adaptar o treino às suas características pessoais.
Queremos acompanhar de perto o seu progresso, por isso, no primeiro mês de treino faremos um follow up semanal, garantindo que mantém a motivação e que tira todas as dúvidas que tiver.
Pré e Pós-Parto
Em que consiste?
Programa de treino e nutrição de que visa a manutenção da sua condição física durante a gravidez bem como a preparação de certos grupos musculares que são responsáveis por facilitar o parto bem como a recuperação do mesmo. Manter um estilo de vida activo é fundamental quer para o bom desenvolvimento do feto quer para a saúde da mãe.
O que preciso para começar?
Precisa apenas a sua força de vontade e empenho. Podemos começar com apenas uma toalha e 2 metros quadrados de espaço. Quer treine num ginásio ou num espaço outdoor teremos um treino adaptado às suas condições de treino.
Que tipo de treino irei fazer?
Cada gravidez é diferente e por essa razão o treino personalizado para si faz toda a diferença. Manteremos um feedback constante consigo para que o treino seja adequado à sua capacidade, seguindo sempre as recomendações dadas quer pelo seu médico quer pela American College of Sports Medicine.
Ok, quero começar e agora?
Agora basta marcar a sua Avaliação Inicial através do link AGENDAR para que o/a possamos conhecer melhor e adaptar o treino às suas características pessoais.
Queremos acompanhar de perto o seu progresso, por isso, no primeiro mês de treino faremos um follow up semanal, garantindo que mantém a motivação e que tira todas as dúvidas que tiver.
PRIMEIRA AVALIAÇÃO
Momento para fazer um “Raio-X” do cliente onde retiramos informações relativamente à qualidade de movimento, possíveis desequilíbrios musculares e um levantamento das limitações ou factores de risco que comprometam a prática de exercício. É também aqui que vão ser definidos os objectivos, as metas temporais e traçar o melhor caminho para os alcançar.
FOCUS ON HEALTHY LIFESTYLE
HELLO
HORÁRIO
Terça-feira: 8h – 13h
Quita-feira: 16h – 21h
Sábado: 8h – 13h